疫情备考双重压力,中高考考生该如何缓解焦虑–教育–人民网

疫情备考双重压力,中高考考生该如何缓解焦虑–教育–人民网
本年参与中高考的考生恐怕是最焦虑的一届。先是受新冠肺炎疫情影响,校园停课,考生们猝不及防地被放了一个“长假”,只能靠自己在家里“云听课”“云自习”。许多人表明,自己在家里温习备考,“短少学习气氛,难以会集精力,也惧怕落下温习进展,心里没底”。跟着疫情防控进入常态化,各地复学复课,但仍有考生感到不适应,觉得“严重”和“焦虑”,由于备考节奏被忽然打乱,本来就让人“压力山大”的大考,现在更让人“忧心如焚”。现在间隔高考和中考只需一个多月的时刻,考生要怎样做好心思调试,才干缓解焦虑,不被压力压倒,在考试中获得好成果呢?为此中青报·中青网记者采访了北京大学第六医院的专家。不能改动的客观实际,要安然面临北京大学第六医院副主任医师钱英表明,要削减压力过大带来的不良心情,首要要对压力源进行办理。“改动咱们能改动的,关于不能改动的客观实际,要安然面临,以一种活跃的心态去承受它”。钱英说,压力过大会带来许多负面心情,常常表现为心慌意乱、无法静心学习;比平常简单发脾气,遇到小事情就会有较大的反响;失眠、没有胃口、查不出原因的身体不适等。这些心情假如没有及时被辨认,或许一味被限制,负面心情或许就会累积,终究带来更大的心情问题。所以,当发现自己呈现不良心情时,要学会承受,然后经过正确的办法进行发泄。发泄负面心情有许多办法。钱英主张:“可以换一个让你感到放松的学习环境;也可以和家人、朋友谈谈心,或许听听音乐,做做深呼吸。别的,到野外适度活动,经过调集身体其他感官,让心情得到开释,也是减压的进程。此外,运用心思学的正念疗法、音乐疗法、运动疗法、认知行为疗法以及药物疗法等,都有助于调理心情。”北京大学第六医院主任医师丛中着重,高考前,只需坚持杰出的心态,才干发挥出本身最好的成果。他主张考生在心里建立一个入情入理的考试成果方针,“常态发挥”。坚持杰出心态,只用八分“心劲儿”怎样的心态才是杰出的心态呢?丛中说,好的心灵状况的感觉是:轻松,自在、自主,感到心灵“赋有弹性”,对学习坚持爱好、趣味和决心。丛中以为,坚持杰出心态的秘方便是,只用八分“心劲儿”。丛中解说说:“跑百米的时分,在刚开始跑时发力,速度会立刻前进;可是当到达必定速度时,尽管心里还想更快一些,却会感觉腿发飘,没有力气,这时假如持续用力,就会拉伤肌肉,反而跑不动了。”在丛中看来,用脑就像是跑步,不行过火用力,要学会科学运用。“假如发现不管怎样尽力,成果都平稳没有上升,就意味着现已进入了渠道期,本钱效益比正在下降。这个时分假如愈加尽力,成果不光不会上升,反而会下降,这就意味着‘用力过头’了。‘用力过头’会形成大脑的过度耗费,乃至是损害,影响考试成果。”丛中说:“考前温习时,假如总共有非常力气,每天只需用到八分左右,就现已是很好的状况了。”假如“心劲儿”用得过大,往往会形成焦虑、惊骇、失眠,留意力难以耐久会集,思想逻辑不清,记忆力下降,头昏脑涨、脑筋不清,全身乏力,学习厌恶等“症状”。这时就要留意提示自己“减速”,进行自我心思调理,给自己减压。钱英提示考生,当感到烦躁,焦虑,学不进去时,不要责怪自己,也不用勉为其难坚持学习。“这是身体在宣布信号,告知你该放松了。这个时分恰当的做法是,承受自己的焦虑心情,经过运动、音乐或其他喜爱的办法,让焦虑心情得到开释,之后才干够回到有用的学习状况”。钱英特别指出,歇息放松也是备考的重要部分。“咱们要遵从身体的声响,只需充沛歇息好了,下一步的学习才干更高效。所以,不要忧虑会浪费时刻,这也是在给自己堆集能量”。稳定心情和日子次序在钱英看来,压力的存在并非一无可取。关于考生来说,坚持适度的压力也有活跃意义。“假如没有压力,学习功率会很低,很难长时刻会集留意力。适度的压力可以增强内驱力,使学习效能到达最高”。丛中以为,心情状况关于考试的发挥起着关键作用。考生在备考期间应该尽量坚持心情稳定。他特别提示家长,千万不要由于自己的焦虑而不断打扰考生。“爸爸妈妈必定要忍住自己心里的焦虑,建立清晰的人际鸿沟,不要把本身的焦虑心情摊到孩子那儿去”。此外,坚持稳定日子次序对考生的“常态发挥”也至关重要。丛中说,身体的植物神经和大脑最喜爱“有规则的日子”。因而,考生在备考期间要每天准时起床,准时入眠,不搞突击,坚持惯例而足够的睡觉,根绝熬夜,饮食也坚持平常的规则,尽量削减日子节律的忽然改变。“对考生来说,最重要的是重视自己的前进,而不是总想着还有多少没学的内容。”钱英说。丛中也提示我们:“学习,不是想学多好就能学多好,而是实践能学多少算多少。正如弗洛伊德所说,每个人只能学会自己可以学会的东西。”他主张每个考生都问问自己:“尽力了吗?”假如尽力了,即便成果不满意,也要安然承受实际。再问问自己:“偷闲了吗?”只需没偷闲,便是一个很胜任的学生了。 (责编:何淼、岳弘彬)